Здоровый образ жизни

В зимний период по утрам очень тяжело просыпаться, вылезать из теплой постели, надевать одежду в холодном помещении, покидать квартиру и выходить на мороз. Вместе с тем существуют способы, способные избавить от состояния сонливости, слабости, вялости и, так сказать, сезонного торможения. Вполне реально даже самую суровую зиму провести счастливо и весело.
В первую очередь необходимо обратить внимание на состояние щитовидной железы. Весьма эффективным в это время года может стать прием травяных отваров, в состав которых входит йод.
Повышают общий тонус организма травяные настои и отвары, оказывающие влияние на иммунную систему человека. Для этой цели можно использовать такие травы, как шиповник, чистотел, подорожник, элеутерококк, календула...

114Протеины делятся на два вида – быстрые, необходимые нам для обеспечения истощенного организма сразу после тренировки и медленные или многокомпонентные, которые медленно высвобождают питательные составляющие в результате гидролиза и равномерно снабжая человеческий организм в течение долгого времени. Наиболее известные протеины выпускаются под марками производителей: MMUSA, Ultimate Nutrition, Sponser, Ergopharm, Universal Nutrition, Weider, S.A.N., Prolab, Multipower, MHP Optimum Nutrition и другие. Немного странным фактом в наше время является то, что подавляющая часть любителей спорта больше верят европейским и американским производителям специальных препаратов, хотя наш российский протеин на данный момент ничуть не отстает от импортных аналогов, а в стоимости даже превосходит их. Наверное, не много найдется тренирующихся людей из силовых видов спорта, которые хотя бы раз не принимали белок. Среди спортсменов самые ходовые на сегодняшний день протеиновые добавки: Isopreme, Econo Whey Protein, Advanced Whey Protein, Elite 12 Hour Protein, ISO 100, Pure Whey, 100% Whey Isolate, Daily Protein, Professional Protein, Pro-NOS, ProStar Whey, Elite Whey Protein Dymatize и другие. По источнику получения белки разделяются на яичные, соевые, молочные и многосоставные, всключающие все или сразу несколько из перечисленных видов. Наиболее насущным, после пользы, которую они дают, является то, что высокобелковые смеси полностью безопасны для здоровья человека. У высокобелковой смеси присутствует много существенных преимуществ перед обычно использующимися продуктами – он не занимает много места в вашей сумке, его можно приготовить практически мгновенно и чтобы его употребить вам не понадобится много времени, потому, что чаще всего он принимается в виде жидкого напитка. Протеины получают путем отчистки продуктов с высоким содержанием белков, от лищних составляющих. Протеины эффективно помогают при поддержании фигуры в нужной кондици, при программе, рассчитанной на похудение за счет подкожного жира или при наборе массы. Белковые смеси помогают решить желаемые задачи гораздо быстрее, прикладывая при этом меньше усилий. Огромное внимание к белку, как современным спортивным добавкам обусловлено очень высокой результативностью употребления. Некоторые тренирующиеся придерживаются убеждения, что питаясь только обычной пищей, на тренировках вовсе можно обойтись без протеиновых добавок, не понимая, что столько съедать постоянно сумеет не каждый, а брать с собой на работу миски с обычно использующимися продуктами не у всех есть возможность. До сих пор, несмотря на большое обилие спортивных добавок, протеин остается одним из самых популярных и востребованных видов спортивного питания.

Неотъемлемой составляющей понятия о здоровом образе жизни является здоровое питание.
Желательно составить четкое расписание, во сколько у вас завтрак, обед и ужин. Желательно найти время и для еще одного перекуса. Это может быть либо второй завтрак, либо полдник по выбору. Однако, составив расписание надо неукоснительно ему следовать. Не жуйте на ходу. Ешьте только в установленные часы. На долю первого приема пищи рекомендуется отводить около трети всего дневного меню. Следующий это легкий перекус десять-пятнадцать процентов от общего меню. Далее следует основной прием пищи – обед – это около сорока пяти процентов дневной нормы еды. Последний прием пищи сделайте облегченным до двадцати процентов.

Постарайтесь составить рацион таким образом, чтобы он был сбалансирован по витаминному составу. Жизненно необходимыми являются витамины С, группа В, РР, А. Обязательно включайте в меню продукты богатые этими витаминами.

При составлении меню учитывайте сроки усвоения организмом тех или иных блюд. Например, высокопротеиновая еда животного и растительного происхождения сложна для освоения. Ее обработка требует большого количества времени и энергии. Старайтесь такие блюда употреблять в первой половине дня. Вечером же введите в меню растительные компоненты в сыром или в обработанном термическим способом виде. Последний прием пищи не позднее, чем за два три - часа до отхода ко сну.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, необходимо употреблять в день около двух литров жидкости. В этот объем включены и соки и супы. Большее количество усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую и выделительную системы.